保守治療腰椎間盤突出：物理療法的5個(gè)有效動(dòng)作

妙手醫(yī)生

發(fā)布時(shí)間：2025-10-28閱讀量：238次閱讀

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腰椎間盤突是生活中的常見癥狀，主要表現(xiàn)為疼痛難忍，活動(dòng)受限。那么保守治療腰椎間盤突出有哪些方法？

保守治療腰椎間盤突出的物理療法

1.貓式伸展：跪姿雙手與肩同寬撐地，雙膝與髖同寬。吸氣時(shí)抬頭，腰部向下凹陷，臀部微微上翹；呼氣時(shí)低頭，背部向上拱起，像貓弓背一樣，同時(shí)收緊腹部。每個(gè)姿勢(shì)保持3-5秒，重復(fù)10-15次。

2.小燕飛：俯臥在瑜伽墊上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。慢慢抬起上半身和雙腿，使腹部貼地，雙臂向后伸展，保持身體呈“V”型，堅(jiān)持3-5秒后緩慢放下，重復(fù)5-8次。這個(gè)動(dòng)作一定要在循序漸進(jìn)的情況下。

3.臀橋：仰臥在墊上，屈膝，雙腳與肩同寬踩地，雙臂自然放在身體兩側(cè)。慢慢抬起臀部，使身體從肩膀到膝蓋呈一條直線，保持3秒后緩慢放下，重復(fù)12-15次。

4.仰臥抱膝：仰臥，雙腿屈膝，雙手抱住膝蓋，將膝蓋緩慢拉向胸部，感受腰部有輕微拉伸感，保持5-10秒后松開，重復(fù)8-10次。

5.靠墻站立：背部緊貼墻面，雙腳分開與肩同寬，腳跟離墻約10厘米。雙手自然下垂，頭部、肩部、臀部、小腿和腳跟貼緊墻面，保持1-2分鐘，每天練習(xí)3-4次。

醫(yī)生建議：

物理療法需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見效，建議每天練習(xí)1-2組，搭配熱敷、按摩等方式，效果更佳。需注意，在疼痛發(fā)作期間避免過度劇烈的物理鍛煉治療，待病情平穩(wěn)后再逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

保守治療腰椎間盤突出：物理療法的5個(gè)有效動(dòng)作

總結(jié)：

若腰痛持續(xù)超過2周，或出現(xiàn)下肢無(wú)力、麻木加重，需及時(shí)就醫(yī)檢查，可以前往鎮(zhèn)江瑞康醫(yī)院骨科就醫(yī)，該院在治療腰突患者時(shí)，會(huì)結(jié)合生活方式干預(yù)和康復(fù)訓(xùn)練，幫助患者減輕疼痛，正常生活。

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